根据文本信息，粗粮减肥法一个月可能会有一定的减肥效果，但具体效果因人而异。
粗粮减肥法是一种以粗粮为主食的减肥方法。粗粮富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少食欲，同时还能促进肠胃蠕动，帮助排出体内的废物和毒素。此外，粗粮的热量相对较低，有助于控制热量摄入，达到减肥的目的。
然而，粗粮减肥法也有一些注意事项。首先，粗粮的摄入量应该适量，过量食用可能会导致消化不良、腹胀等问题。其次，粗粮减肥法不能完全替代其他食物，应该搭配蔬菜、水果、蛋白质等食物，以保证营养均衡。最后，减肥的效果还与个人的饮食习惯、运动量等因素有关。
以下是一些适合在粗粮减肥法中食用的减肥食物：
1.玉米：玉米是一种常见的粗粮，富含膳食纤维和维生素，能够增加饱腹感，减少热量摄入。
2.燕麦：燕麦富含膳食纤维和蛋白质，能够提供持久的饱腹感，同时还能降低胆固醇水平。
3.糙米：糙米是一种未经过精细加工的大米，富含膳食纤维和维生素，能够增加饱腹感，减少热量摄入。
4.全麦面包：全麦面包是一种用全麦面粉制作的面包，富含膳食纤维和维生素，能够增加饱腹感，减少热量摄入。
5.红薯：红薯是一种富含膳食纤维和维生素的粗粮，能够增加饱腹感，减少热量摄入。
需要注意的是，粗粮减肥法并不适合所有人，如有消化系统疾病、糖尿病等疾病的人群应该在医生的指导下进行减肥。同时，减肥应该是一个健康、科学的过程，不能仅仅依靠单一的减肥方法，还应该结合适量的运动和健康的饮食习惯。