高蛋白质食物有很多，常见的如肉类，每100克瘦牛肉中蛋白质含量约为20克左右。
一、动物类高蛋白质食物
肉类：像牛肉、猪肉、鸡肉等都是优质的动物蛋白来源。以牛肉为例，其蛋白质含量较高，且氨基酸组成与人体需要接近，容易被人体吸收利用。不过，吃的时候要注意选择瘦肉，减少过多脂肪的摄入。鱼类：比如鲈鱼，每100克鲈鱼中蛋白质含量能达到约18克左右，而且鱼类脂肪多为不饱和脂肪酸，对身体有益。另外，鳕鱼也是不错的选择，富含蛋白质，低脂肪，适合各类人群食用。
二、蛋类高蛋白质食物
鸡蛋：一个鸡蛋大约含有6 - 7克蛋白质，鸡蛋中的蛋白质氨基酸组成非常适合人体需要，是最常被食用且营养丰富的蛋类。鸭蛋：鸭蛋的蛋白质含量也较高，每100克鸭蛋中蛋白质含量约为13克左右，鸭蛋可以用来做菜，如咸鸭蛋等，但腌制的咸鸭蛋要注意盐分摄入不宜过多。
三、奶类高蛋白质食物
牛奶：每100毫升牛奶中大约含有3克蛋白质，每天喝300 - 500毫升牛奶就能补充一定量的蛋白质，而且牛奶中的蛋白质容易消化吸收。酸奶：酸奶在发酵过程中蛋白质结构有所改变，更利于消化，同时还含有益生菌等对肠道有益的成分，每100克酸奶中蛋白质含量大概在3克左右，适量饮用酸奶能补充蛋白质并调节肠道功能。
四、豆类及豆制品高蛋白质食物
黄豆：每100克黄豆中蛋白质含量可高达36克左右，是植物蛋白的优质来源。豆腐：由黄豆制成，每100克豆腐中蛋白质含量约为8克左右，常见的豆腐有南豆腐和北豆腐，南豆腐口感嫩滑，北豆腐相对紧实，都富含蛋白质，还能搭配多种食材做出丰富的菜肴。