一星期内全身瘦需要科学合理的规划，单纯依靠快速减肥来全身瘦不太现实，但可以通过调整饮食和运动来实现一定程度的体重控制。一般来说，每周可以尝试减少500~1000千卡的热量摄入，配合运动消耗，能有一定效果。
饮食调整：
控制热量摄入： 每天要保证摄入的热量低于身体消耗的热量。可以计算自己的基础代谢率，一般成年女性基础代谢率约为1200~1500千卡/天，成年男性约为1500~1800千卡/天，在此基础上适当减少热量摄入。例如，选择低热量、高营养的食物，像蔬菜，每天可以吃500克左右，蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感且热量低。合理分配三餐： 早餐要吃好，可选择全麦面包、鸡蛋、牛奶等，保证碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理搭配；午餐适量，主食可以选择糙米、燕麦等粗粮，搭配瘦肉、鱼类和大量蔬菜；晚餐要相对清淡，避免吃太多高热量食物，比如可以吃半碗杂粮粥、一份清炒时蔬和少量豆腐。
运动计划：
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑，速度保持在每小时6~8公里，每次慢跑30分钟左右，一周可以进行5次；或者游泳，游泳是全身性的运动，每周坚持3~4次，每次30分钟，能有效消耗热量，锻炼全身肌肉。力量训练： 结合力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。例如进行平板支撑，每次坚持30~60秒，每天可以做3组；还可以进行哑铃训练，选择合适重量的哑铃进行手臂、肩部等部位的力量练习，每周进行2~3次力量训练，每次20~30分钟，力量训练能让身体在休息时也消耗更多热量。
生活习惯：
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响新陈代谢，导致激素失衡，进而影响体重。成年人每天需要保证7~8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢的正常进行。减少久坐时间： 尽量避免长时间坐着，比如每坐1小时就起身活动5~10分钟，可以进行简单的伸展运动，像转动脖子、伸展四肢等，促进血液循环，提高身体的代谢效率。