快速入睡可以尝试一些非药物的方法，比如营造舒适的睡眠环境。保持卧室温度在20~25℃左右，光线昏暗且安静，这样能让身体更容易进入放松状态，帮助快速入睡。
调整作息习惯
固定睡眠时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，到点就容易产生困意。减少日间小睡： 白天如果小睡时间超过30分钟，可能会影响晚上的睡眠质量，导致晚上难以快速入睡，所以要尽量控制日间小睡时长。
睡前放松技巧
深呼吸法： 躺在床上，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次。每次吸气持续约5秒，呼气持续约7秒，通过深呼吸放松身体和精神，帮助入睡。冥想： 闭上眼睛，专注于自己的呼吸，或者想象一些宁静的场景，比如海边、森林等，排除杂念，让身心处于平静状态，一般坚持10~15分钟就能有明显的放松效果，利于快速入睡。
避免睡前刺激
避免使用电子设备： 手机、电脑等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。所以睡前1小时内应避免使用电子设备，可以选择看纸质书等方式来替代。避免剧烈运动： 睡前1~2小时内不要进行剧烈运动，因为运动后身体处于兴奋状态，短时间内难以平静下来，会影响入睡速度。可以选择一些舒缓的活动，如散步等。