不靠谱。“3天瘦6斤的酸奶减肥法”可能会对身体造成不良影响，甚至反弹，是一种不科学、不健康的减肥方法。
这种减肥法通常是通过极低热量的摄入或单一食物的摄入来达到减肥目的。虽然在短期内可能会看到体重下降，但减去的主要是水分和肌肉，而不是脂肪。而且，这种极端的饮食方式很难长期坚持，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹回来。
此外，酸奶本身并不能直接导致减肥。虽然酸奶富含蛋白质、钙和益生菌等营养成分，但它也含有一定的糖分和热量。如果摄入过多的酸奶，同样会导致热量摄入超标。
正确的减肥方法应该是健康、均衡的饮食和适量的运动。以下是一些建议：
1.均衡饮食：摄入多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类、坚果等，保证摄入足够的营养物质。
2.控制热量摄入：根据个人情况，合理控制每天的热量摄入，避免过度进食。
3.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.饮水充足：喝足够的水，有助于维持身体的新陈代谢和消化功能。
5.避免极端饮食：避免采用过于严格或极端的减肥方法，如节食、辟谷等。
总之，减肥需要耐心和坚持，不要追求过快的体重下降，而是关注健康和长期的减肥效果。如果有减肥需求，建议咨询医生或专业的营养师，制定适合自己的减肥计划。