运动减肥多久才能达到理想的效果？

尽量保证有氧运动在一周三到四次，间歇性：隔几天跑一次。可加量不建议增加数量。坚持一个月以上就能达到瓶颈期“瓶颈期”意味着再跑也不会再减体重，每天坚持跑半小时以上。但是一旦停止，就会反弹。身体会慢慢适应这个过程并进行一定的调节，原因如下：1、经常跑一段时间后。例如在食物中吸收更多的蛋白质和能量，这时无论身体怎样跑都会坚持这个状态；这就导致在蛋白质和能量缺乏时，2慢跑是小腿肌肉和其他局部肌肉循环运动。身体其他未被调用的肌肉会分解供给消耗(身体每增加一点肌肉，每天就会消耗更多的热量，即使你坐着不动，也是如此也就是说，每次多跑一点或快跑一点。解决办法：1、不时突破减脂的方法。