回奶最快最有效的食物是维生素B6。
维生素B6可以通过抑制垂体泌乳素的分泌，减少乳汁的分泌，从而达到回奶的效果。一般每次服用20毫克，每天3次，连服3天即可。需要注意的是，维生素B6的回奶效果因人而异，且剂量过大可能会引起恶心、呕吐等不良反应。
此外，还可以通过一些食物来辅助回奶，如韭菜、麦芽、花椒等，但这些食物的回奶效果相对较慢，需要较长时间的食用才能见效。
在回奶期间，应注意避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼、鸡汤等，同时要减少对乳房的刺激，避免挤压、碰撞乳房。如果回奶过程中出现乳房胀痛、硬结等不适症状，可以用热毛巾热敷乳房，缓解症状。如果症状严重，建议及时就医，以免引起乳腺炎等疾病。