哺乳期乳腺增生疼可以通过以下方法缓解：
1.调整哺乳方式：正确的哺乳方式可以减轻乳房的压力，缓解疼痛。喂奶时应让婴儿吸吮乳头和大部分乳晕，而不是仅仅含住乳头。哺乳后应挤出乳汁，排空乳房，避免乳汁淤积。
2.冷敷或热敷：哺乳期乳腺增生疼时，可在喂奶前冷敷乳房，减轻乳房充血和疼痛。喂奶后可热敷乳房，促进血液循环，缓解疼痛。
3.按摩乳房：按摩乳房可以促进乳房的血液循环，缓解疼痛。按摩时应从乳房的四周向乳头方向按摩，以促进乳汁的排出。
4.佩戴合适的胸罩：哺乳期应选择合适的胸罩，避免乳房受到过度的挤压和摩擦。胸罩应宽松、舒适，质地柔软，透气性好。
5.保持良好的心情：哺乳期应保持良好的心情，避免紧张、焦虑等不良情绪。情绪波动可能会加重乳腺增生的症状。
6.就医治疗：如果乳腺增生疼痛严重，影响正常生活，可在医生的指导下使用药物治疗，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
需要注意的是，哺乳期乳腺增生疼可能是乳腺炎、乳腺脓肿等疾病的表现，因此，如果疼痛持续不缓解或伴有发热、乳房红肿等症状，应及时就医，明确诊断，以免延误病情。