大腿和屁股长妊娠纹，可以采取以下方法来缓解或改善：
1.保湿：使用含有维生素E、可可脂等保湿成分的乳液或霜，轻轻按摩大腿和屁股，保持皮肤湿润，有助于减轻妊娠纹的出现。
2.锻炼：坚持锻炼可以增强皮肤的弹性，减少妊娠纹的产生。可以选择适合的运动，如瑜伽、普拉提等。
3.饮食调整：多吃富含胶原蛋白和维生素C的食物，如猪蹄、鸡爪、柑橘类水果等，有助于改善皮肤的弹性。
4.激光治疗：在医生的指导下，可以考虑使用激光治疗来减轻妊娠纹的颜色和深度。
5.医学美容：一些医学美容方法，如微晶磨皮、射频紧肤等，也可以改善妊娠纹的外观。
需要注意的是，妊娠纹的形成是由于皮肤的拉伸和胶原蛋白的流失，一旦形成，很难完全消除。但是，通过以上方法可以减轻妊娠纹的症状，使其看起来不那么明显。此外，预防妊娠纹的产生比治疗更为重要。在怀孕期间，应注意控制体重的增长，避免过度拉伸皮肤；使用含有保湿成分的护肤品；保持皮肤的清洁和滋润；适当运动等。如果对大腿和屁股上的妊娠纹有疑虑或担忧，建议咨询医生或皮肤科医生，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。