脖子上的赘肉，医学上称为“双下巴”或“颈阔肌下脂肪堆积”，可通过以下方法减：
1.控制体重：如果全身脂肪含量较高，脖子上的赘肉也会相对较多。通过控制饮食和增加运动来减轻体重，可以帮助减少脖子上的赘肉。
2.锻炼颈部肌肉：可以通过一些针对颈部肌肉的锻炼来增强肌肉力量，使颈部线条更加紧致。例如，抬头、低头、左右转头、旋转颈部等动作，每天进行2-3组，每组10-15次。
3.按摩颈部：按摩可以促进颈部血液循环，帮助消除颈部赘肉。可以用手轻轻按摩颈部，也可以使用按摩器或按摩球进行按摩。
4.注意姿势：保持良好的姿势可以避免颈部肌肉过度紧张，减少赘肉的产生。例如，站立或坐立时应保持头部挺直，不要低头或仰头。
5.避免低头：长时间低头看手机、电脑等会导致颈部肌肉紧张，增加赘肉的产生。应尽量避免长时间低头，定期活动颈部。
6.治疗相关疾病：如果脖子上的赘肉是由于某些疾病引起的，如甲状腺功能减退、肥胖症等，需要积极治疗原发疾病。
需要注意的是，减脖子上的赘肉需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，如果脖子上的赘肉严重影响外观或健康，建议咨询医生或专业的美容师，寻求更有效的治疗方法。