根据你提供的信息，回答如下：
1.便秘：如果粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，就会变得干燥、坚硬，排出时可能会一粒一粒的，同时还可能伴有肛门疼痛。此外，如果你四天才排一次大便，也可能是便秘的症状。便秘的原因可能有很多，比如饮食中缺乏膳食纤维、缺乏运动、饮水不足、压力过大等。
2.肛裂：肛裂是指肛管皮肤破裂或形成溃疡，常伴有肛门疼痛和便血。大便黑硬、一粒一粒的，可能是肛裂导致的出血与粪便混合所致。
3.痔疮：痔疮是肛门直肠底部及肛门黏膜的静脉丛发生曲张而形成的一个或多个柔软的静脉团，有时也会导致大便带血、肛门疼痛等症状。
4.肠道疾病：某些肠道疾病，如炎症性肠病、肠道肿瘤等，也可能引起大便异常和肛门疼痛。
5.其他：一些药物、全身性疾病等也可能导致类似症状。
鉴于此，建议你采取以下措施：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，多喝水，适量运动，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
2.养成良好的排便习惯：每天定时排便，尽量避免憋便。
3.注意肛门卫生：保持肛门清洁，便后清洗。
4.如症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行相关检查，如大便潜血试验、结肠镜等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。医生可能会根据具体情况给予药物治疗、调整饮食、生活方式改变或其他治疗方法。