急性扭伤腰疼可能是由于肌肉、韧带等软组织受损引起，以下是一些建议：
1.休息：停止活动，尽量卧床休息，避免加重疼痛。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可以局部涂抹扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
4.物理治疗：可以采用热敷、按摩、针灸、推拿等物理治疗方法，缓解疼痛。
5.佩戴腰围：可以限制腰部的活动，减轻疼痛。
6.康复训练：在疼痛缓解后，可以进行适当的康复训练，加强腰部肌肉的力量，预防再次受伤。
下床困难可能是由于疼痛导致的，也可能是由于腰部肌肉无力导致的。可以尝试以下方法：
1.在床上翻身：先将身体向一侧倾斜，然后用手支撑身体，慢慢翻身到另一侧。
2.使用便盆：在床上使用便盆，避免下床。
3.请他人帮助：如果自己无法下床，可以请他人帮助，如家人、护士等。
4.进行康复训练：在疼痛缓解后，可以进行适当的康复训练，加强腰部肌肉的力量，提高身体的平衡能力和协调能力。
需要注意的是，如果腰疼症状持续不缓解，或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除腰椎间盘突出等疾病的可能。