月经不调量少的饮食调理方法主要包括以下几点：
1.多吃含铁和滋补性的食物：月经不调量少的女性可以多吃乌骨鸡、羊肉、鱼子、青虾、对虾、猪羊肾脏、淡菜、黑豆、海参、胡桃仁等滋补性的食物。
2.注意饮食：月经不调量少的女性在日常生活中应有规律，多注意休息，避免劳累过度，尤其是经期要防寒避湿。防止过度节食，戒烟限酒，注意自己的饮食结构，多食用瘦肉、谷类、绿叶蔬菜及含钙丰富的食物，不宜过食生冷食物。
3.保持心情愉悦：月经不调量少的女性要保持心情舒畅，避免忧思郁怒，损伤肝脾，或七情过极，五志化火，扰及冲任而为月经疾病。
4.中药调理：中医认为，月经的调节与肝、脾、肾以及冲任二脉关系最大。而很多女性的月经不调是由于气血亏虚、肝肾不足引起的。因此，在月经不调的治疗上，中药有其独特的优势，常用的中药有女贞子、旱莲草、益母草、鸡血藤、桑寄生、枸杞子等。
需要注意的是，饮食调理只能作为辅助治疗方法，如果月经不调量少的情况较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。