脖后的富贵包通常是指在第七颈椎和第一胸椎处突出的硬包块，是由于脂肪堆积造成的。以下是一些消除富贵包的方法：
1.调整体态：保持良好的坐姿和站姿，不要低头或仰头，尽量让头部和身体保持在一条直线上。可以通过靠墙站立或使用瑜伽砖等工具来帮助调整体态。
2.运动：适当的运动可以帮助消耗热量和脂肪，减少富贵包的形成。可以选择一些针对颈部和背部的运动，如瑜伽、普拉提、游泳等。
3.按摩：按摩可以促进血液循环，缓解颈部肌肉的紧张和疲劳，有助于消除富贵包。可以使用按摩球、按摩棒等工具进行按摩，也可以请专业的按摩师进行按摩。
4.拉伸：拉伸可以帮助拉长颈部和背部的肌肉，改善体态，减少富贵包的形成。可以通过一些简单的拉伸动作来进行，如颈部伸展、背部伸展等。
5.控制体重：过重的体重会增加颈部和背部的负担，容易导致富贵包的形成。因此，需要控制体重，保持健康的饮食习惯和适量的运动。
6.避免长时间低头：长时间低头看手机、电脑等会导致颈部肌肉紧张，增加富贵包的形成风险。因此，需要避免长时间低头，定期活动颈部。
需要注意的是，如果富贵包严重影响到了生活和健康，或者通过以上方法无法消除，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。