便秘厉害时，以下食物可能最管用：
1.膳食纤维丰富的蔬菜：如菠菜、芹菜、韭菜等，它们可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.水果：如梨、香蕉、火龙果等，富含水分和膳食纤维，有助于缓解便秘。
3.粗粮：如全麦面包、糙米、燕麦等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
4.酸奶：含有益生菌，有助于调节肠道菌群，改善便秘。
5.水：保持充足的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出。
此外，还应注意以下几点：
1.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
2.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
3.避免久坐：长时间久坐会减缓肠道蠕动，增加便秘风险。
4.调整饮食结构：避免过度摄入精细食物，少吃辛辣、油腻食物。
需要注意的是，如果便秘问题严重或持续时间较长，应及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。同时，以上建议仅供参考，具体情况因人而异。