经常便秘可以通过以下四个方法进行调理：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时要保证足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养肠道的排便反射。
4.就医治疗：如果便秘问题严重，通过以上方法无法缓解，建议及时就医，医生可能会建议使用开塞露、灌肠等方法进行治疗，或者根据具体情况开具药物，如乳果糖口服液、双歧杆菌四联活菌片等。
需要注意的是，长期便秘可能会导致肛裂、痔疮等肛肠疾病，甚至增加结肠癌的发病风险。因此，如果便秘问题持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、恶心等，应及时就医，明确病因，并进行针对性治疗。同时，老年人、孕妇等特殊人群出现便秘问题时，更应引起重视，及时就医。