男人可以多吃一些富含性激素的食物、富含精氨酸的食物以及富含维生素的食物来补精子，以下是具体介绍：
1.富含性激素的食物：这类食物可以促进精原细胞分裂和成熟，对精子的生成有一定的帮助，常见的有羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等。
2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，能够提高精子的质量和活力，常见的有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
3.富含维生素的食物：维生素可以为精子提供原料，促进精子生成，保持性器官不受侵害，常见的有维生素E、维生素A等，在各种蔬菜、水果中含量较多。
需要注意的是，食疗只是一种辅助手段，不能替代正规的治疗。如果男性存在精子质量问题，建议及时就医，明确病因，在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的生活习惯，如戒烟戒酒、规律作息、适当运动等，也有助于提高精子质量。