嗓子总有痰、感觉堵得慌，可能与以下原因有关：
1.呼吸道感染：如感冒、咽炎、喉炎等，可导致喉部炎症和分泌物增多，引起喉部不适和堵塞感。
2.过敏：对空气中的过敏原（如花粉、灰尘、宠物毛发等）过敏，可引起喉部炎症和过敏反应，导致喉部肿胀和痰液分泌增加。
3.吸烟：吸烟会刺激喉部黏膜，导致喉部炎症和痰液分泌增加，长期吸烟还会导致慢性喉部疾病。
4.胃食管反流病：胃酸反流到喉部，可刺激喉部黏膜，导致喉部炎症和痰液分泌增加。
5.鼻部疾病：如鼻炎、鼻窦炎等，可导致喉部炎症和痰液分泌增加。
6.其他：如喉部肿瘤、声带息肉等喉部疾病，也可导致喉部不适和堵塞感。
针对这种情况，可采取以下措施：
1.保持喉部湿润：多喝水，使用加湿器增加空气湿度。
2.避免刺激物：避免吸烟、暴露在空气污染环境中，避免食用辛辣、刺激性食物。
3.治疗病因：如果是呼吸道感染、过敏等引起的，需要进行相应的治疗。
4.药物治疗：可使用祛痰药、止咳药等缓解症状。
5.就医检查：如果症状持续不缓解或加重，或伴有其他症状（如发热、呼吸困难等），应及时就医，进行喉部检查，以排除喉部疾病的可能。
需要注意的是，以上信息仅供参考，具体情况需要根据个人症状和医生的建议进行诊断和治疗。如果您有喉部不适和堵塞感的症状，建议及时就医，以便明确病因并采取适当的治疗措施。