后背乏累、酸疼，且在凌晨时感觉不舒服，可能与以下原因有关。
1.姿势不良：如果长时间保持不良的坐姿或站姿，或过度使用某些肌肉群，可能会导致后背肌肉紧张和疲劳，引起酸疼感。在凌晨时，身体放松，不适感可能会更加明显。
2.床垫不合适：床垫过软或过硬都可能影响背部的支撑，导致背部肌肉得不到充分的放松，引起不适。
3.肌肉劳损：过度使用背部肌肉、重复性动作或剧烈运动可能导致肌肉劳损，进而引起后背乏累和酸疼。
4.筋膜炎：背部筋膜发生炎症，也可能导致后背疼痛。
5.脊椎问题：脊椎间盘突出、脊椎关节炎等脊椎问题也可能引起后背不适。
6.心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理因素可能导致身体出现不适感，包括后背的疼痛和乏累。
以下是一些可能有助于缓解症状的方法。
1.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲身体。定期活动身体，伸展背部肌肉。
2.选择合适的床垫：床垫应具有适当的支撑力，能够适应身体的曲线。可以尝试侧卧、仰卧和俯卧等不同姿势，找到最舒适的床垫。
3.热敷和冷敷：在背部疼痛的部位进行热敷或冷敷，每次约15-20分钟，可缓解肌肉紧张和疼痛。
4.物理治疗：如按摩、针灸、电疗等，可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。
5.运动：进行适度的有氧运动和背部肌肉强化训练，如瑜伽、游泳、俯卧撑等，有助于增强背部肌肉，改善姿势。
6.管理压力：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，减轻心理压力。
7.就医诊治：如果后背疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如麻木、无力、呼吸困难等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、CT或MRI等，以确定具体原因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据个人具体情况而定。如果疼痛严重或持续不缓解，建议咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，对于预防和缓解后背不适也非常重要。