脚腕软组织肿胀可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤脚腕。将脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
2.冰敷：在肿胀发生后的72小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟。用冰袋或冷毛巾敷在脚腕上，但要注意避免冻伤皮肤。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎脚腕，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。如果肿胀严重，医生可能会建议注射类固醇药物。
5.物理治疗：可以考虑进行热敷、超声波治疗、电疗等物理治疗方法，帮助促进血液循环和消肿。
6.就医诊治：如果脚腕肿胀持续不缓解、疼痛加剧、出现皮肤发紫、麻木或无力等症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、CT等，以确定肿胀的原因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，在恢复期间，避免长时间站立或行走，穿着合适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子。如果有其他健康问题，如糖尿病、心血管疾病等，应及时告知医生，以便进行综合治疗。
以上信息仅供参考，具体治疗方案应根据个人情况和医生的建议进行。如果肿胀持续不缓解或伴有其他严重症状，应及时就医。