想要增高身高，可以通过以下几种锻炼方法：
1.拉伸运动：
睡前拉伸：找一个瑜伽垫，平躺在上面，双腿并拢，然后慢慢向上抬起，与地面呈90度直角，保持30秒，再慢慢放下。这个动作可以拉伸腿部肌肉，促进骨骼生长。
站立拉伸：挺直身体，双脚打开与肩同宽，双手向上伸直，然后慢慢向左右拉伸，各保持30秒。这个动作可以拉伸脊椎，帮助长高。
2.跳跃运动：
跳绳：每天坚持跳绳10-15分钟，可以刺激骨骼生长，有助于长高。
摸高：在墙上画一条标记线，然后每天尽力向上跳起去触摸标记线，可有效拉伸脊椎，促进骨骼生长。
3.有氧运动：
游泳：游泳是一项全身性的运动，可以锻炼到全身的肌肉和关节，同时也可以促进骨骼的生长发育。
篮球：打篮球时经常需要跳起抢篮板、投篮等，这些动作可以刺激骨骼的生长，有助于长高。
需要注意的是，增高身高需要长期坚持锻炼，同时要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙等营养物质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。此外，保持良好的作息习惯也非常重要，尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。如果已经成年，骨骺线已经闭合，那么通过锻炼增高身高的效果可能不太明显，可以考虑通过其他方法来改善身高，如穿内增高鞋、使用发型修饰等。