判断自己是否有轻度阴炎或重度阴炎，需要考虑以下几个方面：
1.症状：
轻度阴炎：可能仅有轻微的瘙痒、白带增多或异味等症状，对生活影响较小。
重度阴炎：症状可能较为明显，如严重瘙痒、灼痛、白带异常（增多、呈豆腐渣样或脓性）、性交痛等，严重影响生活质量。
2.病史：
轻度阴炎：可能有近期使用抗生素、激素等药物的病史，或处于月经期间、怀孕期等生理状态。
重度阴炎：可能有长期反复发作的病史，或存在其他妇科疾病，如霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎等。
3.检查：
轻度阴炎：一般通过妇科检查、白带常规等简单检查即可确诊。
重度阴炎：可能需要进一步进行阴道分泌物培养、药敏试验等检查，以明确病原体和选择合适的治疗药物。
4.病程：
轻度阴炎：病程较短，通常经过适当的治疗可以较快缓解。
重度阴炎：病程较长，容易反复发作，治疗难度较大。
需要注意的是，以上只是一些一般性的判断方法，具体的诊断还需要医生进行详细的妇科检查和评估。如果出现阴道瘙痒、白带异常等症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。同时，保持良好的个人卫生习惯、避免过度清洁和滥用药物也是预防和治疗阴道炎的重要措施。