含锌的食物有很多，以下是一些常见的含锌食物：
1.生蚝：生蚝是含锌量最高的食物之一，每100克生蚝中含有71.2毫克的锌。
2.牛肉：瘦牛肉的锌含量也比较高，每100克牛肉中含有8.5毫克的锌。
3.鸡肉：鸡肉是一种常见的肉类食物，其中的锌含量也不少，每100克鸡肉中含有4.4毫克的锌。
4.猪肉：瘦猪肉中的锌含量虽然比牛肉和鸡肉低一些，但也有一定的含量，每100克瘦猪肉中含有2.9毫克的锌。
5.坚果：坚果是一种营养丰富的食物，其中的锌含量也比较高，例如杏仁、核桃、腰果等，每100克坚果中含有2.5-5毫克的锌。
6.豆类：豆类是一种植物蛋白含量丰富的食物，其中的锌含量也不少，例如黑豆、红豆、绿豆等，每100克豆类中含有1.1-2.0毫克的锌。
7.谷类：谷类食物是我们日常饮食中的主要来源之一，其中的锌含量也有一定的含量，例如全麦面粉、燕麦片等，每100克谷类食物中含有1.5-2.5毫克的锌。
需要注意的是，食物中的锌含量会受到多种因素的影响，例如食物的品种、生长环境、烹饪方式等。因此，在日常饮食中，我们可以通过多样化的食物选择来保证锌的摄入量。同时，如果您有特殊的健康需求或疾病，建议在医生或营养师的指导下进行饮食调整。