带锌的食物有很多，比如牡蛎、牛肉、羊肉、动物肝脏、蛋黄、奶制品、大豆、燕麦片、糙米、全麦面包、海鲜、坚果等。
1.牡蛎：也被称为生蚝，是所有食物中含锌量最高的，每100g牡蛎，含锌量高达71.2mg，男性可以多食用。
2.牛肉：又被称为“肉中骄子”，它的蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美，享有“肉中rich”的美称。每100g牛肉中含有3.7mg锌，适量食用，可以增长肌肉，提高免疫力。
3.羊肉：性温，既能御风寒，又可补身体，对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果，最适宜于冬季食用。每100g羊肉中含有2.14mg锌。
4.动物肝脏：动物肝脏营养丰富，其中不但含有大量的蛋白质，还含有丰富的锌，如猪肝、牛肝、羊肝等，适量食用，对身体有益。
5.蛋黄：是蛋类中营养价值最高的，富含多种维生素和矿物质，其中也包括锌，建议每天食用1-2个鸡蛋，可以补充人体所需的营养物质。
6.奶制品：牛奶、羊奶等奶制品中含有丰富的蛋白质和钙，同时也含有一定量的锌，适量饮用，可以补充人体所需的营养物质。
7.大豆：是一种常见的豆类，它的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等，其中也包括锌。每100g大豆中含有3.38mg锌，建议每天食用20-30g大豆，可以补充人体所需的营养物质。
8.燕麦片：是一种低糖、高营养、高能食品，燕麦片中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，有效增强体力。另外，燕麦片中的锌，可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力。
9.糙米：是稻米经过加工后所产的一种米，口感较粗，质地紧密，煮之前需用水浸泡，其营养价值比精白米高，与全麦相比，糙米的蛋白质含量虽然不多，但是蛋白质质量较好，主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收，但赖氨酸含量较少，含有较多的脂肪和碳水化合物，短时间内可以为人体提供大量的热量。
10.全麦面包：全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，区别于用精粉制作的一般面包，它的特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。由于它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，在国外很流行，B族维生素丰富，微生物特别喜欢它，所以比普通面包更容易生霉变质。
11.海鲜：如鱼、虾、贝类等，这些食物中含有丰富的锌，适量食用，可以补充人体所需的营养物质。
12.坚果：如核桃、杏仁、腰果等，这些食物中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，同时也含有一定量的锌，适量食用，可以补充人体所需的营养物质。