当出现心情不好、情绪压力大且有自虐倾向时，需要及时进行自我调节或寻求专业帮助，以免对身心健康造成更大的影响。以下是一些可能有帮助的方法：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来减轻身体和心理的紧张感。
2.运动：适量的身体活动可以释放身体内的内啡肽，改善心情，减轻压力。
3.健康的生活方式：保持充足的睡眠、合理的饮食和适度的休息，有助于维持身体和心理的健康。
4.社交支持：与亲朋好友分享感受，寻求支持和理解，可以减轻心理负担。
5.兴趣爱好：从事自己喜欢的活动，如阅读、绘画、音乐等，可以转移注意力，带来愉悦感。
6.心理治疗：如认知行为疗法、人际治疗等，可以帮助人们更好地应对情绪问题和压力。
7.药物治疗：在医生的指导下，使用抗抑郁药或抗焦虑药等药物来缓解症状。
需要注意的是，自虐倾向可能是一种心理障碍的表现，严重情况下可能需要专业的治疗。同时，长期的自虐行为可能会对身体造成伤害，甚至危及生命。因此，如果自虐倾向严重或无法自我调节，应及时寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、儿童和老年人，需要特别关注他们的情绪和心理健康。孕妇在怀孕期间可能会经历情绪波动，应寻求家人和医生的支持。儿童和老年人可能更容易受到情绪问题的影响，需要更多的关爱和照顾。
总之，调节情绪压力和自虐倾向需要综合考虑多种方法，并且因人而异。在采取任何措施之前，最好咨询专业人士的建议。同时，保持积极的生活态度，关注自己的身心健康，也是预防情绪问题和压力的重要措施。