晚上睡觉总是做梦可能与多种因素有关，以下是一些可能的原因和建议：
1.压力和焦虑：生活中的压力、焦虑或情绪问题可能导致多梦。试着通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或适度的运动来减轻压力。
2.睡眠环境：确保睡眠环境舒适、安静、黑暗和凉爽。合适的床垫和枕头也能提高睡眠质量。
3.作息规律：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
4.避免刺激物：在晚上减少咖啡因、烟草和大量液体的摄入，避免过度使用电子设备。
5.睡前放松：在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读或听柔和的音乐。
6.记录梦境：将梦境记录下来可以帮助你更好地理解自己的思维和情感，也可以通过分析梦境来寻找潜在的问题。
7.心理治疗：如果多梦严重影响了你的生活质量，咨询心理医生或治疗师可能会有所帮助。他们可以提供更具体的建议和治疗方法，如认知行为疗法。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此最好根据自己的具体情况采取适当的措施。如果多梦问题持续存在或伴有其他症状，如疲劳、记忆力问题或情绪困扰，建议咨询医生进行进一步的评估和建议。