手臂发麻发胀可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.压迫神经：睡觉时手臂长时间受到压迫，可能导致神经受压，引起手臂发麻发胀。这种情况通常在解除压迫后会逐渐缓解。建议调整睡眠姿势，避免手臂受压。
2.血液循环不畅：手臂长时间保持一个姿势或缺乏运动，可能导致血液循环不畅，引起手臂发麻发胀。适当活动手臂，促进血液循环，可以缓解症状。
3.颈椎病：颈椎间盘突出或骨质增生等颈椎病可能压迫神经根，导致手臂发麻发胀。此外，还可能伴有颈部疼痛、上肢无力等症状。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行颈椎影像学检查，如X线、CT或MRI等，以明确诊断并采取相应的治疗措施。
4.胸廓出口综合征：胸廓出口综合征是胸廓出口内的臂丛神经和锁骨下动、静脉受压而产生的一系列症状。主要表现为手臂内侧、手的尺侧、手指麻木或疼痛，无力等。上肢过度活动、提重物等可使症状加重。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗、神经阻滞等，严重者可能需要手术治疗。
5.其他原因：糖尿病周围神经病变、肘管综合征、腕管综合征等周围神经病变，脑血管疾病等也可能导致手臂发麻发胀。
如果手臂发麻发胀的症状持续不缓解或伴有其他症状，如疼痛、无力、肌肉萎缩等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
在日常生活中，可以采取以下措施来预防和缓解手臂发麻发胀：
1.保持正确的姿势：避免长时间低头、弯腰、盘腿坐等不良姿势，尤其是在使用电脑、手机等时，要注意保持正确的姿势。
2.适量运动：进行适量的运动，如散步、游泳、瑜伽等，可以增强肌肉力量，改善血液循环。
3.避免过度劳累：避免长时间使用手臂进行重体力劳动或过度使用电子设备。
4.注意保暖：避免手臂受寒，尤其是在寒冷季节或空调房间内。
5.合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的维生素、矿物质等营养物质，有助于维持神经和血管的健康。