判断是否为宫外孕或怀孕的方法如下：
1.宫外孕：宫外孕是指受精卵在子宫体腔以外着床，是妇产科常见的急腹症之一。宫外孕的早期表现与怀孕相似，可能会出现停经、恶心、呕吐、乳房胀痛等症状。但宫外孕还可能伴有腹痛、阴道流血等症状。如果出现上述症状，尤其是伴有腹痛、阴道流血等症状时，应及时就医，进行B超检查、血HCG检查等，以明确是否为宫外孕。
2.怀孕：怀孕的早期表现与宫外孕相似，但怀孕一般会伴有停经史。如果月经推迟，应及时进行早孕检测，如验孕棒、早孕试纸等。如果检测结果为阳性，应及时就医，进行B超检查，以明确是否为宫内孕。此外，还可以进行血HCG检查，以了解胚胎的发育情况。
需要注意的是，以上方法只能初步判断是否为宫外孕或怀孕，最终的诊断需要依靠医生的检查和诊断。如果对自己的身体状况有任何疑虑，应及时就医，进行详细的检查和诊断。