以下是一些不通过手术让胸部变平变小的方法：
1.健康饮食：保持均衡的饮食对于控制体重非常重要。减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入。此外，控制饮食量也有助于减轻胸部的丰满度。
2.控制体重：通过合理的运动和健康的生活方式来控制体重。减肥可以减少全身脂肪的分布，包括胸部。结合有氧运动和力量训练，有助于塑造身材并减少胸部的脂肪堆积。
3.穿戴合适的内衣：选择合适尺码的内衣可以提供支撑和舒适度，避免过紧或过松的内衣对胸部造成不必要的压力。合适的内衣可以帮助保持胸部的形状，并提供适当的支撑。
4.避免过度刺激：避免过度刺激胸部，如长时间佩戴厚重的胸罩、过度按摩或使用刺激性的丰胸产品。这些方法可能没有科学依据，并且可能对胸部健康产生负面影响。
5.考虑药物治疗：在医生的指导下，可以尝试一些药物来调节激素水平或减轻乳房组织的增生。然而，药物治疗需要谨慎使用，并应在专业医生的监督下进行。
6.心理调适：保持积极的心态对于身体形象和健康非常重要。接受自己的身体，关注健康而不是外貌的完美。与朋友、家人或专业心理咨询师交流，寻求心理支持。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求都是独特的，因此选择适合自己的方法很重要。如果对胸部的大小或形状有特定的关注或疑虑，最好咨询医生或专业的医疗保健提供者。他们可以根据个人情况提供更具体的建议和指导。此外，健康和自信是最重要的，不要过分追求不切实际的身材标准，保持积极的生活态度和健康的身心状态。