造成晚上腿抽筋的原因有以下几点：
1.过度劳累：白天腿部运动量过大或用力过度，导致腿部肌肉过度疲劳，晚上容易出现抽筋。
2.寒冷刺激：腿部暴露在寒冷环境中，或睡觉时腿部受凉，可引起腿部肌肉痉挛。
3.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度降低时，肌肉兴奋性增加，容易出现痉挛。老年人、孕妇、哺乳期女性以及维生素D缺乏、甲状旁腺功能减退等人群，容易因缺钙而导致腿抽筋。
4.神经或血管性疾病：腰椎间盘突出症、脊椎退行性病变等可压迫脊神经根，引起腿部肌肉痉挛；下肢动脉硬化、栓塞等血管性疾病，会导致腿部肌肉血液供应减少，也容易出现抽筋。
5.药物副作用：某些降压药、降脂药等，可能会导致肌肉痉挛。
如果出现晚上腿抽筋，可以采取以下措施缓解：
1.拉伸肌肉：坐在地上，伸直抽筋的腿，勾起脚尖，感觉到小腿肌肉有拉伸感时保持15-30秒，然后放松，如此反复，可以有效缓解抽筋。
2.局部按摩：用手轻柔地按摩抽筋的部位，帮助缓解肌肉紧张。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在抽筋的部位，也可以缓解症状。
4.补充钙质：多吃富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，也可以在医生的指导下服用钙剂。
如果腿抽筋频繁发生或伴有其他症状，如疼痛、麻木、无力等，建议及时就医，进行相关检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。此外，平时要注意保暖，避免过度劳累，适当运动，保持均衡的饮食，有助于预防腿抽筋的发生。