在孕期，以下水果和蔬菜有助于润肠通便：
1.火龙果：火龙果富含膳食纤维和水分，有助于增加肠道蠕动，缓解便秘。
2.梨：梨含有丰富的水分和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化，缓解孕期便秘。
3.西梅：西梅含有丰富的膳食纤维、山梨糖醇和天然果胶等，能促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防孕期便秘。
4.香蕉：香蕉富含膳食纤维和水溶性植物纤维，能够增加胃肠蠕动，使粪便变软，更易于排出，对缓解孕期便秘有一定帮助。
5.菠菜：菠菜富含膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，缓解孕期便秘。
6.芦笋：芦笋富含膳食纤维和水分，能够促进肠道蠕动，缓解孕期便秘。
7.花椰菜：花椰菜富含膳食纤维和维生素C，有助于促进肠道蠕动，缓解孕期便秘。
8.胡萝卜：胡萝卜富含膳食纤维、胡萝卜素和维生素等营养成分，能够促进肠道蠕动，缓解孕期便秘。
需要注意的是，虽然这些水果和蔬菜有助于缓解孕期便秘，但也不能过量食用。此外，孕期便秘的原因可能是多方面的，如饮食习惯、运动量不足、激素水平变化等。因此，除了多吃这些水果和蔬菜外，还应注意饮食均衡、适量运动、保持良好的心态等，以预防和缓解孕期便秘。如果便秘症状严重或持续时间较长，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。