根据你的描述，你的问题可能是如何减去肩膀上因肌肉发达而导致的赘肉。以下是一些建议：
1.调整饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入量。合理的饮食结构有助于控制体重和减少脂肪堆积。
2.有氧运动：进行全身性的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。有氧运动可以帮助燃烧全身的脂肪，包括肩膀部位。
3.力量训练：结合有氧运动，进行针对肩膀的力量训练，如哑铃侧平举、哑铃前平举等。通过增加肌肉量，可以提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免低头、耸肩等不良姿势。正确的姿势可以减轻肩膀的压力，并防止肌肉过度紧张。
5.增加代谢：可以尝试喝足够的水，保持身体水分平衡，有助于代谢的正常进行；也可以进行间歇性禁食，定期限制进食时间，有助于提高代谢率。
6.按摩和放松：定期按摩肩膀肌肉，缓解肌肉紧张和疲劳，促进血液循环，有助于减少赘肉。
7.耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内看到明显的效果，持之以恒才能取得理想的结果。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求都不同，如果有特定的健康问题或需要更详细的建议，可以咨询医生或专业的健身教练。