女人补肾可以通过饮食来进行调理，以下是一些效果较好且较快的食物：
1.山药：山药是一种常见的食材，也是一种中药材。它具有健脾益胃、滋肾益精的功效。女人可以将山药煮熟后食用，也可以将其煮汤或煮粥。
2.枸杞：枸杞是一种滋补肝肾的中药材。女人可以将枸杞泡茶或煮汤饮用，也可以将其与其他食材一起烹饪。
3.黑豆：黑豆是一种高蛋白、低脂肪的食物，具有补肾益阴、健脾利湿的功效。女人可以将黑豆煮熟后食用，也可以将其煮汤或煮粥。
4.黑芝麻：黑芝麻是一种滋补肝肾、润肠通便的食物。女人可以将黑芝麻炒熟后食用，也可以将其与其他食材一起烹饪。
5.核桃：核桃是一种营养丰富的坚果，具有补肾固精、温肺定喘的功效。女人可以将核桃炒熟后食用，也可以将其与其他食材一起烹饪。
需要注意的是，补肾是一个长期的过程，需要坚持食用这些食物才能达到良好的效果。同时，女人在补肾的过程中还需要注意保持良好的生活习惯，如适量运动、保持心情愉悦、避免过度劳累等。如果女人的肾虚症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。