对于急性腰部扭伤，以下是一些建议来帮助快速恢复：
1.休息：立即停止活动，躺下休息以减轻腰部的压力。避免长时间站立或坐着，尤其是需要弯腰的动作。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。请按照药品说明书的剂量使用。
4.物理治疗：可以考虑使用热敷、按摩、电疗等物理治疗方法来缓解疼痛和促进恢复。
5.佩戴腰围：在恢复期间，可以佩戴腰围来提供额外的支撑和稳定腰部。
6.保持正确的姿势：避免弯腰、扭曲或过度伸展腰部。保持良好的坐姿和站姿，尤其是长时间坐着时，要注意腰部的支撑。
7.进行适度的运动：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行适度的腰部伸展和强化运动。可以咨询物理治疗师或医生的建议，选择适合的运动。
8.避免重体力劳动和过度运动：在恢复期间，避免进行重体力劳动或过度运动，以免加重腰部损伤。
9.就医：如果疼痛持续不减、加重或出现其他症状（如下肢麻木、无力等），应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，每个人的恢复情况可能不同，因此在采取这些措施的同时，如果症状持续不缓解或出现加重，应及时咨询医生的建议。此外，预防腰部扭伤也很重要，包括加强腰部肌肉锻炼、保持正确的姿势、避免过度劳累等。