以下这些食物有助于降低血压和血脂：
1.燕麦：富含水溶性膳食纤维，能减少肠道对胆固醇的吸收，降低血液中胆固醇的含量，有助于降低血压和血脂。
2.芹菜：含有丰富的芹菜素和膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少脂肪的吸收，降低血压和血脂。
3.黑木耳：含有丰富的黑木耳多糖，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯，预防动脉粥样硬化。
4.大蒜：含有大蒜素，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯，预防血栓形成，降低血压。
5.洋葱：含有前列腺素A，能扩张血管，降低血液黏稠度，预防血栓形成，降低血压。
6.鱼类：富含不饱和脂肪酸，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯，预防动脉粥样硬化，降低血压。
7.橄榄油：富含单不饱和脂肪酸，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯，预防动脉粥样硬化，降低血压。
8.坚果：富含不饱和脂肪酸、膳食纤维和维生素E，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯，预防动脉粥样硬化，降低血压。
需要注意的是，食物只能作为辅助降压、降脂的方法，不能替代药物治疗。如果血压、血脂偏高，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，还应注意饮食均衡，适量运动，保持良好的生活习惯。