根据你提供的信息，乳房头硬、触摸疼痛可能由以下原因引起：
1.生理原因：
青春期乳房发育：在青春期，女孩的乳房开始发育，乳头可能会变硬并伴有疼痛。这是正常的生理现象，通常在几年内会自行缓解。
经前期综合征：在月经前，女性体内的激素水平会发生变化，可能导致乳房肿胀、疼痛和乳头变硬。这种情况通常在月经来潮后会减轻。
怀孕和哺乳期：怀孕和哺乳期的女性，乳房会为哺乳做准备，乳头可能会变硬、变大，并伴有疼痛或敏感。
2.病理原因：
乳腺炎：乳房感染或发炎可能导致乳头疼痛、红肿和变硬。还可能伴有发热、寒战等症状。
乳腺增生：这是一种常见的良性乳腺疾病，可能导致乳房肿块、疼痛和乳头变硬。疼痛通常在月经期间加重。
其他乳腺疾病：如乳腺纤维腺瘤、乳腺癌等也可能引起乳房头硬、疼痛。
如果乳房头硬、触摸疼痛的症状持续时间较长、加重或伴有其他异常症状，如乳头溢液、皮肤改变等，建议及时就医，进行详细的检查，如乳房超声、乳腺磁共振成像等，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。
在就医之前，你可以采取以下措施来缓解症状：
穿着舒适的内衣，避免过紧或挤压乳房。
避免食用含有咖啡因或激素的食物和饮料。
热敷乳房，但要注意温度适中，避免烫伤皮肤。
保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、减少压力、适当运动等。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，如果对乳房健康有任何疑虑或担忧，最好咨询专业的医生或乳腺科专家的建议。此外，定期进行乳房自我检查也是早期发现乳腺疾病的重要方法之一。