肩部筋拉伤后的治疗和缓解疼痛的方法如下：
1.休息：停止肩部的活动，避免进一步损伤。休息可以帮助减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷肩部15-20分钟。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎肩部，但不要过紧。压迫可以减少肿胀。
4.抬高：将肩部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：可以采用热敷、电疗、超声等物理治疗方法，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以开始进行康复训练，包括肩部的伸展、旋转和强化练习，以恢复肩部的功能。
8.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状（如手臂麻木、无力等），应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，肩部筋拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应避免过度使用肩部，保持正确的姿势和运动方式，以促进康复。如果疼痛持续不缓解或出现其他异常情况，应及时就医。