对于腰椎小关节紊乱的患者，以下是一些比较好的锻炼方法：
1.仰卧位直腿抬高：仰卧在床上，双腿伸直，尽量向上抬起，保持10-15秒，然后放下，重复10-15次。这个动作可以增强腰部肌肉的力量，缓解腰部疼痛。
2.拱桥运动：仰卧在床上，双腿屈曲，以双脚、双肘和后头部为支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，保持10-15秒，然后慢慢放下，重复10-15次。这个动作可以增强腰部和腹部的肌肉力量，缓解腰部疼痛。
3.飞燕运动：俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，尽量向上抬起，头部和腿部同时抬起，保持10-15秒，然后慢慢放下，重复10-15次。这个动作可以增强腰部和背部的肌肉力量，缓解腰部疼痛。
4.腰部旋转：双手叉腰，腰部缓慢地向左和向右旋转，转动幅度逐渐增大，每个方向转动10-15次。这个动作可以缓解腰部肌肉的紧张，改善腰部的血液循环。
5.腰部拉伸：站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左和向右转腰，每个方向拉伸10-15次。这个动作可以拉伸腰部的肌肉和韧带，缓解腰部的疼痛。
需要注意的是，在进行锻炼时，要根据自己的身体状况选择合适的锻炼方法和强度，避免过度劳累和受伤。如果腰部疼痛严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。