如果因不用枕头而导致颈椎病，可采取以下方法进行缓解。
1.调整枕头高度：选择合适高度的枕头，仰卧时枕头的高度应与拳头等高，侧卧时枕头的高度应与一侧肩膀的宽度等高。
2.物理治疗：可采取热敷、按摩、牵引等物理方法进行治疗，以缓解颈部肌肉紧张，改善血液循环。
3.药物治疗：可在医生的指导下使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物进行治疗，以缓解疼痛、肌肉痉挛等症状。
4.手术治疗：如果颈椎病比较严重，出现了神经、脊髓受压的症状，可采取手术的方法进行治疗，以解除神经、脊髓受压。
此外，在日常生活中还应注意保持良好的姿势，避免长时间低头、仰头、伏案工作等。同时，还可适当进行颈部保健操、颈部伸展运动等，以增强颈部肌肉力量，预防颈椎病的发生。