判断自己是否存在盆骨前倾，可以通过以下几种方法：
1.观察身体姿态：自然站立时，从正面看，耳垂、肩峰、股骨大转子、膝关节应该在一条直线上；从背面看，脊柱与墙面之间的空隙可容纳一个手掌。如果无法容纳手掌，可能存在盆骨前倾。
2.测量髂棘间径：髂棘间径是两髂前上棘外缘间的距离，正常值为23-26cm。如果测量值小于23cm，可能提示存在盆骨前倾。
3.评估腰椎曲度：正常情况下，腰椎有向前的生理曲度。如果盆骨前倾，腰椎曲度会减小，甚至出现反弓。
4.进行前屈试验：双脚并拢，身体前屈，双手自然下垂。如果腰部与墙壁之间的空隙过大，也可能提示存在盆骨前倾。
5.观察鞋底磨损情况：如果鞋底外侧磨损严重，可能与盆骨前倾有关。
需要注意的是，这些方法只能初步判断是否存在盆骨前倾，不能作为确诊的依据。如果怀疑自己存在盆骨前倾，建议及时就医，进行更详细的检查和评估，如X光、CT等。医生会根据检查结果，制定相应的治疗方案。
对于大多数人来说，盆骨前倾可能是由于长期不良姿势、缺乏运动、核心肌群无力等原因引起的。以下是一些建议，可以帮助预防和改善盆骨前倾：
1.保持正确的坐姿和站姿：尽量保持身体笔直，头部、肩部、臀部、膝盖和脚踝在一条直线上。
2.加强核心肌群训练：可以通过平板支撑、仰卧起坐、卷腹等运动来增强腹部、背部和臀部的肌肉力量。
3.进行拉伸运动：拉伸髋部屈肌、下背部肌肉等，可以缓解肌肉紧张，改善关节活动度。
4.注意身体休息：避免长时间保持同一姿势，定期活动身体，放松肌肉。
5.选择合适的鞋子：避免穿高跟鞋，选择舒适、支撑性好的鞋子。
如果盆骨前倾已经导致明显的疼痛、不适或影响日常生活，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。