自然流产后多久可以锻炼以及恢复期间的注意事项如下：
1.休息与恢复：自然流产后，身体需要时间来恢复。建议休息2-3天，之后逐渐增加活动量。在恢复期间，避免剧烈运动和重体力劳动。
2.注意出血情况：流产后可能会有阴道出血，这是正常现象，但如果出血量过多、持续时间过长或伴有剧烈腹痛，应及时就医。
3.饮食调整：保持均衡的饮食对于身体恢复很重要。摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蔬菜和水果。
4.避免感染：保持外阴清洁，避免盆浴和性生活，以免引起感染。
5.心理调适：流产对身体和心理都会有一定的影响，要注意心理调适，保持心情愉悦。
6.定期复查：按照医生的建议进行复查，以确保身体恢复良好。
7.注意保暖：流产后身体较为虚弱，要注意保暖，避免着凉。
8.适度锻炼：一般来说，自然流产后4-6周可以逐渐恢复锻炼，但具体时间因人而异。可以从轻度的有氧运动开始，如散步、瑜伽，逐渐增加运动强度和时间。
9.个人卫生：保持身体清洁，勤换内衣裤。
10.避免劳累：避免长时间站立、行走或坐立，以免加重身体负担。
11.遵循医嘱：严格按照医生的指导进行治疗和恢复，如有任何疑问或不适，及时咨询医生。
需要注意的是，每个人的身体恢复情况不同，如果在恢复期间出现异常症状或有任何疑虑，应及时就医。此外，如果有再次怀孕的计划，建议在自然流产后等待一段时间，让身体充分恢复，并咨询医生的建议。