奶水不足时，可多吃以下食物下奶：
1.汤水类：如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤等，可以促进乳汁分泌。
2.高蛋白食物：如鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉等，有助于提高乳汁质量。
3.蔬菜和水果：如丝瓜、黄花菜、莴笋、苹果、香蕉等，富含维生素和膳食纤维，有利于产妇身体恢复。
4.坚果类：如核桃、花生、杏仁等，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对产妇和宝宝都有益处。
5.其他：如红枣、桂圆、阿胶等，具有补气养血的功效，可适当食用。
此外，产妇还应保持良好的心情，充足的睡眠，让宝宝多吸吮，也有助于促进乳汁分泌。如果奶水不足的情况严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。