出现耳鸣可采取以下方法缓解：
1.调整生活习惯：避免长时间使用耳机，调低音量；避免处于嘈杂环境；保持充足的睡眠，避免熬夜；调节情绪，避免压力过大、过度紧张。
2.耳部按摩：用双手按压耳朵，再松开，如此重复；用食指和大拇指，捏住耳垂，轻柔地进行拉扯；用食指和中指分别按摩外耳道开口及其周围。
3.饮食调整：多吃一些含锌、铁、维生素的食物，如海鲜、豆制品、坚果等；避免吃辛辣、刺激性食物，如辣椒、芥末等；戒烟戒酒。
4.药物治疗：可使用扩血管药物、营养神经药物、耳鸣抑制药物等，如银杏叶提取物、甲钴胺、利多卡因等。
5.其他：如果耳鸣严重影响生活质量，可考虑佩戴耳鸣掩蔽器或进行心理咨询。
需要注意的是，如果耳鸣持续时间较长或伴有其他症状，如听力下降、头晕等，应及时就医，进行详细的检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。