如果你是刚开始锻炼，可以从较短的运动时间开始，逐渐增加时长。在开始阶段，30分钟的运动可能就足够了，包括热身、锻炼和放松。随着时间的推移和身体适应，你可以逐渐延长到45分钟或60分钟。
同时，还需注意运动的强度。如果运动强度较高，可能只需要较短的时间就能达到锻炼效果；如果运动强度较低，则可能需要更长的时间来刺激肌肉生长。因此，在增加运动时间的同时，也要逐渐增加运动的强度。
需要注意的是，每个人的身体状况和适应能力不同，因此适合的运动时长也会有所差异。在锻炼过程中，应密切关注自己的身体反应，如果出现过度疲劳、疼痛或其他不适症状，应适当减少运动时间或调整运动计划。此外，合理的饮食和充足的休息对于肌肉生长也非常重要，应与运动相结合，以达到最佳的效果。
另外，如果你有任何健康问题或特殊需求，建议在开始锻炼前咨询医生或专业的健身教练，以获取个性化的建议。