副舟骨疼痛可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.休息：停止导致疼痛的活动，给足弓足够的休息时间。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次。这有助于减轻炎症和肿胀。
3.支撑：使用足弓支撑垫或矫形器，帮助减轻副舟骨的压力。
4.非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。按说明书服用。
5.物理治疗：包括按摩、超声波、电疗等，可以帮助缓解疼痛和改善局部血液循环。
6.锻炼：进行特定的足弓锻炼，如脚趾伸展、足底肌肉收缩等，有助于增强足部肌肉，改善平衡。
7.改变鞋子：选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，以减少对足部的压力。
8.就医：如果疼痛持续不减、加重或出现其他症状，如肿胀、畸形等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，以上建议仅供参考，具体的治疗方法应根据个人情况和医生的建议进行。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得更专业的治疗。此外，在日常生活中，保持良好的足部姿势和健康的生活方式，如适当的运动、保持体重、避免长时间站立或行走等，也有助于预防和缓解副舟骨疼痛。