根据你提供的信息，可能的原因和解决办法如下：
1.髌腱炎：这是一种常见的疾病，通常由于过度使用或受伤引起。疼痛通常在膝盖下方的髌腱处，尤其是在上下楼梯或跳跃时更为明显。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗和药物治疗（如非甾体抗炎药）。如果症状严重，可能需要注射类固醇或进行手术治疗。
2.半月板损伤：半月板是位于膝盖关节内的软骨垫，它可以缓冲压力和减少摩擦。半月板损伤通常由于剧烈运动或受伤引起，疼痛通常在膝盖关节下方内侧或外侧。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）和手术治疗。
3.滑膜皱襞综合征：滑膜皱襞是位于膝盖关节内的滑膜组织，它可以分泌滑液，减少摩擦。滑膜皱襞综合征通常由于滑膜皱襞增厚或发炎引起，疼痛通常在膝盖关节下方内侧或外侧。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）和手术治疗。
需要注意的是，以上只是一些可能的原因和治疗方法，具体情况需要根据个人的症状、体征和检查结果来确定。如果你有膝关节下方疼痛的症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。同时，注意休息，避免过度使用膝关节，保持适当的体重，也有助于缓解疼痛和预防疾病的发生。