膝盖下方疼的原因和解决办法如下：
1.运动损伤：如果近期进行了剧烈运动或运动不当，可能导致膝盖下方的肌肉、韧带或半月板受伤。建议休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢，如果疼痛严重，可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
2.髌腱炎：髌腱是连接髌骨和小腿胫骨的肌腱，髌腱炎是髌腱的无菌性炎症，常见于运动员和经常跑步、跳跃的人群。建议休息、热敷、按摩、针灸、封闭等治疗，如果症状严重，可能需要手术治疗。
3.滑囊炎：膝盖下方有许多滑囊，滑囊炎是滑囊的炎症，常见于长期摩擦或刺激的部位，如髌韧带与胫骨结节之间的滑囊。建议休息、热敷、按摩、穿刺抽液等治疗，如果症状严重，可能需要手术治疗。
4.其他原因：膝盖下方疼还可能与其他疾病有关，如胫骨结节骨骺炎、骨肉瘤、风湿性关节炎等。建议及时就医，进行相关检查，如X线、CT、磁共振成像（MRI）、血常规、血沉、C反应蛋白、自身抗体等，以明确诊断，并进行相应的治疗。