调理多梦且不失眠的方法如下：
1.生活习惯调整：
按时作息：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免在晚上过度使用电子设备。
适度运动：进行适量的身体活动，但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。
管理压力：采用有效的应对压力的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧等。
2.心理调节：
放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛、深呼吸、冥想等，帮助减轻焦虑和紧张情绪。
心理暗示：培养积极的自我暗示，告诉自己能够放松并进入良好的睡眠状态。
解决心理问题：如果存在焦虑、抑郁或其他心理问题，寻求专业心理咨询或治疗的帮助。
3.饮食调整：
避免刺激性食物：避免在晚上摄入过多的咖啡因、辛辣食物或油腻食物。
适量饮水：避免在晚上过度饮水，以免频繁起夜影响睡眠。
营养均衡：保持均衡的饮食，摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。
4.中医调理：
草药疗法：一些草药，如薰衣草、缬草和chamomile，被认为具有安神和放松的作用，可以在医生的建议下使用。
针灸：针灸可以调节身体的气血和神经功能，有助于改善睡眠。
按摩：通过按摩身体的穴位和肌肉，可以缓解紧张和疲劳，促进睡眠。
5.限制午睡时间：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠质量，尽量控制在30分钟以内。
6.定期进行放松活动：在日常生活中，定期进行放松活动，如阅读、听音乐或泡个热水澡，有助于减轻压力和放松身心。
7.建立良好的睡眠习惯：避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视、使用电子设备或工作，让床与睡眠建立联系。
8.避免晚上使用电子设备：电子设备发出的蓝光会干扰睡眠，尽量在晚上避免使用。
9.注意睡眠姿势：选择适合自己的睡眠姿势，如侧卧或仰卧，避免压迫身体的重要部位。
10.记录睡眠情况：可以使用手机应用或纸质日记记录自己的睡眠情况，包括入睡时间、醒来时间和睡眠时间等，以便更好地了解自己的睡眠模式。
需要注意的是，如果多梦且不失眠的情况持续较长时间或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。此外，每个人的身体状况和睡眠需求都不同，因此需要根据自己的情况进行适当的调整和尝试。