你好，1、不要刻意的吃甜食。像饮料，蛋糕，红糖，糖果。预防血糖不稳定，月经期间各种不适症状加重。2.多吃含纤维的食物，如：疏菜、水果、全麦面包、全麦面食、糙米、燕麦等。摄取足够的高纤维食物，能促进荷尔蒙分泌，增加血液中镁的含量，能调节月经，镇定神经。三、两餐之间吃些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。第四，摄入足够的蛋白质。食用大量的高蛋白质食品，如肉，蛋，豆腐，黄豆等，以补充经期流失的营养物质，矿物质。五、饮食要定时定量。可以避免血糖过高、过低，减轻心跳加速，缓解头晕目眩、疲劳、情绪不稳定等不适。避免饮用含有咖啡因的饮料，如，咖啡，茶等，因为这些饮品会增加焦虑和不安的情绪，可以饮用大麦茶，薄荷茶。不要吃太热，太冷，温度变化太大的食物。8.有大出血情况的妇女，应多吃菠菜、蜜枣、红菜(汤汁为红菜、葡萄干等高纤维食品，以利补血。
