山药、红薯、南瓜、面条、馒头和小米这几种主食对胃有好处，如山药平补脾胃，红薯可补中暖胃，南瓜能保护胃部，面条易于消化，馒头是发酵食物，小米可补脾胃等。
通常来说，以下几种主食对胃有好处：
1.山药：山药中富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。
2.红薯：红薯性平，味甘，补脾益气。《纲目拾遗》中记载其“补中，暖胃，肥五脏。”天寒食用，正气养胃，化食去积，兼可清肠减肥。
3.南瓜：南瓜性温，味甘。南瓜所含的丰富果胶，可“吸附”细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少溃疡。可用南瓜煮粥或汤，滋养肠胃。
4.面条：面条是一种煮后比较软的主食，容易被人体消化，不会对胃造成负担。此外，面条中还可以加入一些蔬菜、肉类等食材，增加面条的营养价值。
5.馒头：馒头是发酵食物，多吃发酵食物对人体健康是非常有好处的。传统发酵食品的原料来源很广,发酵采用的微生物种类多样,其发酵形式主要有液态或固态发酵和自然或纯种发酵.传统发酵食品具有丰富的营养价值和强大的保健功能。
6.小米：小米最主要的功效就是补脾胃，小米对脾胃虚热、反胃呕吐、消渴、泄泻等病症有一定的缓解作用。所以，它也被称为“代参汤”。